nba球员训练弹跳，nba现役球员弹跳？

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NBA球员是咋样训练弹跳力?

〖壹〗、弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。而这正是提高运动员运动水平的重要环节。因此，要提高排球运动员的弹跳力，必须注重对肌肉爆发力的训练。

〖贰〗、一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。

〖叁〗、半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至比较高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

〖肆〗、标准姿势依赖弹跳力和滞空力，日常需加强仰卧起坐、大腿根部及小腿训练。实战速度强化跳投需结合奔跑、起跳和投篮，起跳与投篮速度需快。若投篮动作迟缓，对手可能补盖。可通过模拟实战场景，缩短投篮前的准备时间来提升速度。

NBA球员垂直弹跳排名

〖壹〗、NBA球员垂直弹跳排名（基于部分知名球员）： 斯巴德·韦伯 垂直弹跳高度：极为出色，曾有过惊人的弹跳表现，是NBA历史上知名的“扣篮王”，具体数值虽难以精确，但其在矮个子球员中弹跳能力极为突出。 内特·罗宾逊 垂直弹跳高度：同样以惊人的弹跳力著称，多次获得NBA扣篮大赛冠军，其垂直弹跳高度在NBA中名列前茅。

〖贰〗、贾森·理查德森虽非NBA中比较好的球员，但他在勇士队的历史强队地位中也有自己的一席之地。身高98米的理查德森，垂直弹跳达到了100厘米，比乔丹的98厘米高出2厘米，显示了他在弹跳方面的优势。 迈克尔·乔丹，篮球史上的传奇人物，尽管已经退役，但他的影响力依然深远。

〖叁〗、斯巴德·韦伯，身高170厘米，垂直弹跳120厘米，助跑摸高360厘米。作为身高不足六尺的扣篮王，韦伯在1980年代的技术赛中脱颖而出，他的飞翔扣篮令人印象深刻，尤其是他的向后飞翔动作，震惊了所有评委。 史蒂夫·弗朗西斯，身高191厘米，垂直弹跳114厘米，助跑摸高380厘米。

〖肆〗、NBA球员垂直弹跳排名：斯巴德·韦伯：身高170厘米，以其惊人的垂直弹跳能力著称，是NBA历史上知名的“扣篮王”。史蒂夫·弗朗西斯：身高191厘米，拥有出色的弹跳力，能够在比赛中完成各种高难度的扣篮动作。内特·罗宾逊：身高175厘米，三次获得NBA全明星扣篮大赛冠军，垂直弹跳能力极为出众。

〖伍〗、NBA球员垂直弹跳排名：斯巴德·韦伯：以其惊人的弹跳能力著称，尽管身高只有170厘米，但在垂直弹跳方面表现出色。史蒂夫·弗朗西斯：身高191厘米，拥有优秀的弹跳能力，能够在比赛中完成高难度的扣篮和盖帽。内特·罗宾逊：身高175厘米，以其在扣篮大赛中的精彩表现而闻名，垂直弹跳能力极强。

NBA球员是怎样练习弹跳的?

〖壹〗、半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至比较高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

〖贰〗、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

〖叁〗、训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

〖肆〗、第一项训练：半蹲跳 这项训练包括从半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。起跳时，目标高度至少20至25厘米，或在感到舒适的前提下，进一步提升至25至30厘米。空中时，双手应置于身体后方，确保动作的连贯性和力量的传递。

〖伍〗、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

NBA篮球中球员是如何训练弹跳?

在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外还需提醒一事，所有的Plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。

以重量训练增进肌肉的力量 以增强式（plyometric）肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1） 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。

半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至比较高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。

第一项训练：半蹲跳 这项训练包括从半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。起跳时，目标高度至少20至25厘米，或在感到舒适的前提下，进一步提升至25至30厘米。空中时，双手应置于身体后方，确保动作的连贯性和力量的传递。

NBA最著名的弹跳训练计划

〖壹〗、蹲跳（仅周三训练）动作要领：怀抱篮球半蹲，大腿保持90度，脚跟抬起。跳起8-13cm并保持姿势，前14次小幅跳跃，第15次全力跳高。作用：结合负重与爆发力训练，突破极限。训练周期安排单周训练表周周四：半蹲跳、抬脚尖、台阶跳、纵跳。周周五：脚尖跳、抬脚尖、台阶跳、纵跳。周三：蹲跳（仅一项）。

〖贰〗、0种经典弹跳力训练，NBA体能教练经常用！ 摸篮圈 方法：练习者垂直向上跳起，并尽量触及篮圈。若不能达到，则尽力跳起摸所能触及的篮板高度或其他悬挂物体。由一系列快速垂直跳组成，注重起跳速度。

〖叁〗、第一项训练：半蹲跳 这项训练包括从半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。起跳时，目标高度至少20至25厘米，或在感到舒适的前提下，进一步提升至25至30厘米。空中时，双手应置于身体后方，确保动作的连贯性和力量的传递。

〖肆〗、美国最著名的纵跳训练计划，旨在提高纵跳能力20到30厘米以上，整个过程需持续15周。以下是一些关键动作： 半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至比较高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。

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